EN MÅDE AT TABE SIG PÅ (del 1)

Vil du tabe dig? Du har sikkert hørt denne sætning mange gange før. Du har set reklamerne, der tilbyder dig at tabe dig mod et vis beløb eller hvis du tilmelder dig en klub eller træningskurser.....det er noget PLADDER!!!
Folk bruger hundredvis af pund, dollars, kroner hvert år på at se bedre ud og få det bedre med dem selv. Sagen er, at det faktisk ikke koster noget at tabe sig. Det er nemt at tabe sig, hvis du sætter dig for at tabe det overflødige. Det gjorde jeg, og ønsker nu at videregive min viden til dig, hvis du tager dig tid til at læse det. Det første du skal gøre, bare for en sikkerheds skyld, er at kontakte din læge for at se om det er OK for dig at begynde træning, men hvis du mener du er sund nok, behøver du ikke gøre det. Dit mål er at tabe dig, så opfordr dig selv til at gøre noget, du ikke har gjort før...."TRÆNE" Dette ord vil gøre dig slank og... UNG igen. Det du skal til at læse nu, hjalp mig. Jeg var overvægtig i mange år, og besluttede mig en dag for at komme af med "FEDTET", da jeg var træt af mit bildæk og gå med tøj, der føltes alt for stramt.
Jeg begyndte derfor at træne i 10 minutter om dagen, men satte også mit madforbrug ned til ca. halvdelen. Før jeg begyndte at træne, kunne jeg f.eks. spise seks lækre sandwicher til frokost, men da jeg begyndte at træne, skar jeg det ned til kun tre sandwicher. Når min kone serverede tærte og chips, et par skiver brød med smør osv., sprang jeg brødet med smør over, og det var sådan jeg lavede en "NY KUR" til mig selv ved at skære ned på maden. Et andet eksempel er søndagsstegen; tag færre kartofler, færre grøntsager og kun halvt så meget kød over på din tallerken - du vil ikke lide hungersnød af dette, og du vil spare penge i det lange løb. Det er også vigtigt at du drikker en masse vand, før og efter din træning. Hvis du drikker alkohol, skal du drikke med måde i aftentimerne (TIP: øl er fedende, så prøv at undgå det eller drik i små mængder). Hvis det er for meget for dig på en gang, kan du gradvist skære ned på dit madforbrug. Du kan få ernæringsbrochurer til din slankekur, hvis du vil være sikker på nedskæringen af madforbruget, som f.eks. lidt efter lidt at undgå noget af det fedende mad, uden at skulle undgå alt fedende mad...derved bliver du sundere og i bedre form. Den træningsplan, jeg brugte, var enkel. Jeg tændte for radioen, eller fjernsynet nogle dage afhængigt af, hvilken øvelse jeg valgte. Hvis du har en motionscykel, er det en god idé at få tiden til at gå med at se lidt fjernsyn, mens du cykler. Det næste trin er at stå halvnøgen foran et spejl, mens du laver nogle forskellige bevægelser. Formålet med spejlet er at se, hvordan din krop reagerer på dine bevægelser, men også for at se musklerne arbejde. Bevægelserne vil variere i løbet af de 10 minutter. Jeg ville slå i luften, svinge mine arme i forskellige retninger, mens jeg talte mine bevægelser. Armbevægelser er særligt godt for bryst- og armmusklerne samt mavemusklerne. Armene kan bruges på så mange måder til at styrke musklerne; strække sig opad, frem, nedad, hen, indad osv. Husk at du kan bevæge dine ben på forskellige måder, samtidigt med at du bevæger dine arme for at øge din træning. Hvis du vil, kan du sidde ned og lave armbevægelser, mens du ser fjernsyn. En af de mest effektive måder at få strammet maven op, er at bruge en romaskine i 10 minutter. Andre måder er mavebøjninger, strække sig mod fødderne, løbe på stedet, eller løbe rundt i den lokale park i 10 minutter eller mere. Hver session kan være forskellig med afveksling, da det ellers kan blive kedeligt. Så varier øvelserne, men hold dig til de 10 minutter hver gang uden hvil.....husk det! Lav så mange forskellige øvelser som muligt i 10 minutter.